[...] g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr a zamiast hmb kup białko! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 [...]
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
[...] na orbitreku, zrobiłem trening brzucha a na koniec kompleksowe rozciąganie ;-) Zamówiłem też parę supli, we wtorek powinny dojechać to się pochwalę :-D Mam nadzieję że mnie białko z scitec czeko-orzech nie rozczaruje, opinie pozytywne ma. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brzuch + rozciąganie Brzuch Allachy 30/35/35 x 15 [...]
[...] flory debutir 2kaps/3x dzień sanprobi 1x/dzień ocet jabłkowy 5ml 2x dzień do posiłku enzymy now 1kaps do posiłku wywary na kościach - z żeberek/golonek wyrzuciłem tez białko w prochu - jem po prostu posiłek 30-40min po treningu Ocet w formie do picia (tez po rozcieńczeniu) podrażniał mi mocno gardło - znalazłem fajny sposób na ocet [...]
Ja bym optował raczej za 3x siłówka(podstawowe, wielostawowe, ciężkie ćwiczenia, dające bodziec anaboliczny który pozwoli zachować mięso) + 2x HIIT w DNT na początek. Ewentualnie dodać 15-20 min aerobów po treningu. -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. Bez treningu siłowego zaliczysz [...]
[...] powiedzmy 4 miesiące to czy lecieć na jednym czy wprowadzić drugi? 2.W jakie suplementy warto zainwestować mając na to fundusze?(zainwestuje na pewno w witaminy, magnez, białko, bcaa, kreatynę, no boostery). 3 "zdarzy się nie raz, że trening będę miał dopiero o godzinie 18 więc nie będę mógł trenować na czczo. Standardowo więc w te 8 godzin, [...]
*Dziekuje serdecznie za szybka odpowiedz Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia [...]
[...] siły za dużo powtórzeń a co za tym idzie za małe ciężary tabata na czczo to bardzo głupi pomysł dieta marna, oj marna - co to są za posiłki ??? płatki owsiane + miód; soczewica + olej lniany + surówka z jabłka i marchwi; ziemniaki + szpinak; chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + jabłko; gdzie ty masz tu białko ??? żywieniowa katastrofa
Hej, Mam już białko, BCAA i CARBO. Teraz pytanie, jak to spożywać? Rano na czczo przed treningiem cardio - BCAA + białko BCAA 15 minut przed treningiem siłowym i bezpośrednio po treningu Białko po treningu siłowym Sumując : BCAA - 1x w dni bez treningu siłowego, 3x w dni z siłowym Białko - 1x w dni bez treningu siłowego, 2x w dni z siłowym To ma [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
[...] treningu, nawet w warunkach niedostatecznej podaży składników odżywczych. Te dwa procesy mocno się przeplatają. Na samą glukoneogenezę lepiej nie liczyć, chyba że podamy białko czy aminokwasy, bo inaczej organizm weźmie je sobie z mięśni (a nie o to chodzi przecież), choć substratami dla procesu są również pirogronian, glicerol i mleczan, [...]
[...] i to zasługa w szczególności diety i systematyczności w treningach ale chciałbym ją mieć dopietą na ostatni guzik) rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + 80g. chleb żytni pełnoziarnisty + 50g. brokuł 3: 100g.(ryż basmatti lub makaron durum) + 200g. piersi z kurczaka + 50g. [...]
[...] wyliczonej ilości) jako zastępnik posiłku lub po treningowo (lepiej) POZOSTAŁE: mozarela? - pewnie, tylko uważaj na kalorie, bo tłuscz na posiłek szybko pokryjesz,a białko będzie w niedostatku. Po prostu to przelicz i smacznego. Czy przy moim bf warto odrazu brac sie za bcaa czy lepiej troche poczekac?? -spokojnie możesz suplementować [...]
[...] jest to używaniem jaj do jego produkcji, przez co profil aminokwasowy mąki w makaronie ulega poprawie. W podejściu fitnesowo-dietetycznym jak najbardziej należy wliczyc białko z makaronu do ogolnej puli białka i kalorii. w podejściu kulturystyczno-siłowym nie liczyłbym tego białka, opierając się tylko na produktach pochodzenia zwierzęcego. [...]
[...] sporo tego. Fake? Jakby ktoś śledził (bardzo mi miło) to robię wpis, chociaż bardziej traktuję to jako rzecz do wglądu na przyszłość. Aktualnie kalorie obcięte - 3500, białko bez zmian. Kupiłem johimbinę - postanowiłem wrócić na setpoint z body fatem przed końcem cyklu. Johimbina leci na czczo o 7:00 po przebudzeniu po około 3/4 godzinach [...]